Психология

Научиться переключать настроение

Вокруг нас бытовая техника, мобильная и немобильная связь, виртуальный мир сайтов, серверов и порталов, поддерживаемый компьютерным хардвэром; врачам, техникам, экспериментаторам, лаборантам приходится дополнительно еще и с приборами работать. И вся эта техника, бытовая, коммуникационная и приборная, как-то легко и быстро умеет включаться и выключаться. Возникает мысль: а нельзя ли у этой техносферы и человеку позаимствовать столь легкое и быстрое переключение -- скажем, с "Уныния" на "Радость"? Ведь по статистике у жизнерадостных людей раны быстрее заживляются, выздоровление происходит раньше. К тому же и юморист призывает: "Зачем впадать в уныние, если есть гораздо более приятные грехи?"

Правда, психологи, психотерапевты, психиатры, не говоря уж о специалистах по восточным методикам работы с психикой, напридумывали много всякого-разного для выведения человека из застойных состояний тоски, уныния, скуки, апатии. Но -- непросто это освоить, поскольку оно на продвинутых в восточных учениях и на научно-ориентированых рассчитано. А каждому бы хотелось в таких делах способным оказаться и справляться со своими проблемами без всякой подготовки. Так, например, как получилось у Георгия Иванова, которого называют "первым поэтом русской эмиграции":

Как все бесцветно, все безвкусно,
Мертво внутри, смешно извне,
Как мне невыразимо грустно,
Как тошнотворно скучно мне...

Зевая сам от этой темы,
Ее меняю на ходу.

- Смотри, как пышны хризантемы
В сожженном осенью саду --
Как будто лермонтовский Демон
Грустит в оранжевом аду,
Как будто вспоминает Врубель
Обрывки творческого сна. --

И царственно идет на убыль
Лиловой музыки волна...

Да, но для тоски и уныния могут быть объективные основания, подтверждаемые, скажем, плохими анализами. В таких случаях описанное выше психологическое переключение настроения произвести становится труднее, во всяком случае легко и быстро. Можно посоветовать подключить резервы физиологии организма, возможностей распорядиться которыми у нас гораздо больше, чем считает большинство людей.

Когда-то я, войдя в образ Козьмы Пруткова, от имени его правнука написал немало афоризмов, названных мной прутковизмами. Один из них был такой: "От усердного наморщивания лба в голове заводятся мысли. Как тут снова не сказать, что усердие превозмогает и рассудок?" Я был этой мыслью доволен, поскольку посчитал, что изрядно пошутил. Пока не узнал о рекомендации психологов: когда жизнь скучна и уныла, нужно стать напротив зеркала и на несколько минут растянуть губы в улыбке, и жизнь преобразится. Понятно, что тут срабатывает проторенная "дорожка" условного рефлекса "от хорошего настроения к улыбке", проходимая легко и в обратном направлении. Но из этого сюжета мы можем извлечь и нечто большее: увереность в том, что даже незначительные сдвиги физиологических показателей организма (улыбка ведь не могла их изменить значительно) могут оказать существенное влияние на самочувствие, на ощущение жизни. Т.е. резервы физиологии организма действительно велики.

Вот свежий пример из моего опыта воздействия на физиологию... Но вначале несколько предваряющих слов. Лет 5 назад я стал "сердечником", побывал дважды по скорой помощи в кардиологическом отделении на излечении. Гипотонические состояния, ставшие с недавних пор для меня обычными, плохо влияют на настроение, которое тоже портится и не дает настроиться сердечно-сосудистой системе на нормальный режим работы.

Так вот, этот порочный круг я сегодня ощутил как-то особенно ясно -- и взялся его разорвать чем-то, что посильнее принужденной улыбки. С этим решительным замыслом я вышел на улицу и постарался несколько сот метров пройтись "на людях" упругой, неспешной походкой, с ощущением, будто иду по пружинящему грунту, представляя, как грудь моя расширяется, напрягаются воображаемые бугры мышц, расправляются плечи. Этого оказалось достаточно, чтобы почувствовать себя другим человеком, чтобы та апатия, которая была, сменилась желанием что-то небесполезное сделать.

И мне захотелось написать этот текст, который вы только что прочитали.

P.S. 4 мая 2008 г. Позавчера у меня появился повод проверить свое рекомендацию и на более серьезном деле. Потому что настроение, с которого хочется переключиться как с надоевшего радио- или телеканала, -- это все-таки не то, что грипп, который, похоже, ко мне подступал. Болела голова, вовсю ощущалась сила притяжения к Земле и тяжесть атмосферного столба, а еще был озноб и температура под 38. Я-то надеялся, что такое состояние у меня пройдет после интернет-сеанса в офисе РНТБ, где я имею возможность дважды в неделю по полтора часа работать над своим сайтом благодаря Госдеповской интернет-программе США. Но этого не произошло. И вот, выходя из РНТБ, ощущая всю нехорошую гамму симптомов, я и настроился на ту самую походку молодого, энергичного, где-то даже самодовольного человека. И так около километра и прошествовал до самого дома.
Конечно, не всегда post hoc est propter hoc, еще древние римляне это знали. Но как-то убедительно получилось: к вечеру т-ра была только 36,9, состояние было, что называется, "ничего", ночью немного пропотел, и наутро был совсем в порядке.
Однако и обоснование кой-какое находится. Ведь человек, двигающийся просто ритмичной походкой 10--15 минут, уже гармонизирует под ритм движения физиологию своего организма, что улучшает психическое состояние, а уж тем более если еще и мозги принимают какое-то участие в мобилизации организма на отвержение болезни.

P.S. 4 мая 2008 г. Увы, произошло подтверждение обоснованности вышесказанного еще и "от противного". Мой 46-летний племянник недавно потерял работу, а поскольку о психической саморегуляции понятия не имеет, то дал своему чувству уныния овладеть собой -- и вот я узна ю , что в него жестоко вцепилась астма, которую он "носил" хроническом состоянии более 25 лет. Врачи "скорой" предлагают без выбора: "Немедленно в больницу!"

См. в продолжение темы Вдохновенье по заказу.